Szybki tryb życia, ciągła praca oraz liczne obowiązki, które należy wykonać w określonym terminie – nic dziwnego, że coraz więcej ludzi zmaga się z negatywnymi skutkami stresu. Jednak, czy można temu zapobiec? Jak się okazuje – badania potwierdzają, że u osób regularnie medytujących znacząco redukuje stres. A jak to się dzieje?
Czym jest stres?
Stres stanowi obawę przed czymś, z czym możemy sobie nie poradzić. Wówczas w ciele uruchamia się reakcja walki i ucieczki, która przyczynia się do tego, że jesteśmy silniejsi – serce zaczyna bić szybciej, a cały organizm nastawiony jest na przetrwanie. Niestety, nasz organizm nie jest w stanie odróżnić, czy reakcja jest adekwatna do sytuacji. Z uwagi na tak wiele stresogennych czynników, wielu z nas jest narażonych na ciągły stres, kory nie pozwala organizmowi wypocząć. Zaczynają się wtedy pojawiać takie dolegliwości, jak:
- obniżona odporność,
- problemy z układem trawiennym i rozrodczym,
- bezsenność.
Jak działa medytacja na stres?
Medytację można określić jako trening świadomości, czy też praktykę, która opiera się na ćwiczeniu umysłu. Może odbywać się w każdym spokojnym i emanującym harmonią miejscu – w tym na łóżku, gdzie wygodę zapewnia nam materac piankowy. Jednak, jak działa medytacja? Jak się okazuje, umożliwia ona:
- powrót do stanu relaksu, w którym następuje regeneracja organizm – wówczas wzmacnia się układ odpornościowy i poprawia się trawienie,
- odzyskanie spokoju i klarowności umysłu, a wszystko to dzięki zapobieganiu tracenia energii na zamartwianie się,
- zachowanie większego spokoju podczas stresującej sytuacji, a przez to wzmacnia nasza odporność na stres.
Medytacja na stres – krok po kroku
Niezależnie od tego, jak wiele myśli w danym momencie mamy w głowie – warto znaleźć chwilę, by po prostu usiąść wygodnie, zamknąć oczy i po prostu się zrelaksować. Wówczas bierzemy głęboki wdech przez nos i po chwili wykonujemy powolny wydech przez usta. Możemy skupić się na tym, jak unosi się brzuch oraz klatka piersiowa. Jeśli nasze myśli nie mogą się uporządkować, to warto wyobrazić sobie, jak czyste i świeże powietrze wypełnia płuca na wdech, a przy wydechu zabiera wszystkie troski i zmartwienia. Schematyczne powtarzanie powolnych oddechów pozwoli na uwolnienie się od stresu, a także pozbycie się napięcia z ciała oraz umysłu. Starajmy się jak najbardziej rozluźnić i zrelaksować, a gdy będziemy już gotowi – to otwieramy oczy. Medytację na stres można wykonać tak naprawdę w każdym miejscu, jednak warto zadbać o ciszę, spokój i wygodę.
W dzisiejszym świecie wiele osób – młodszych, jak i starszych, boryka się z ciągłym stresem. Zamiast stosować niezdrowe nawyki, takie jak podjadanie czy ciągłe jedzenie słodyczy, to warto postawić na medytację na stres!
