Praca w domowym zaciszu może być bardzo przyjemna. Czasem jednak ten rodzaj pracy wydaje się przytłaczający i niezwykle męczący. Bardzo trudno jest utrzymać przy nim prawidłowy balans między firmą, w której pracujemy a życiem prywatnym. Jak zadbać o zdrowie psychiczne podczas pracy zdalnej?
Jaki wpływ ma praca zdalna na zdrowie psychiczne?
Od czasów pandemii praca zdalna staje się coraz bardziej powszechną praktyką. Współcześnie znacznie więcej osób czerpie z niej korzyści. U niektórych, tego rodzaju pracy wymaga sytuacja rodzinna. Inni po prostu preferują środowisko domowego zacisza i brak kontaktu z innymi ludźmi podczas wykonywania zleceń. Zdecydowanie wiąże się to dla nich z mniejszą ilością stresu. Często dzięki temu lepiej skupiają się na wyznaczonych obowiązkach. Taka praca ma na pewno wiele zalet, jednak wiąże się również z wieloma wyzwaniami, z którymi muszą zmierzyć się osoby pracujące w domu. Negatywne skutki z nią związane 
mogą znacznie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Przede wszystkim praca zdalna pozwala na dużą elastyczność grafiku. Plan dnia może być dzięki niej znacznie szerszy, gdyż nie przeznaczamy większości naszego czasu na dojazd do firmy i stanie w korkach przy powrocie do domu. W ten sposób mamy więcej wolnych chwil dla rodziny, przyjaciół i partnera. Pozwoli nam to także na większą oszczędność pieniężną, ze względu na brak konieczności wydawania pieniędzy na paliwo lub transport publiczny. Na pewno będziemy również mogli lepiej odpocząć od wykonywanych obowiązków. Ten rodzaj pracy pozwala nam więc na bardzo dużą elastyczność. Często w takim przypadku to od nas zależy, kiedy pracujemy. Możemy też dostosować grafik całkowicie do naszych indywidualnych potrzeb. Jeśli postawimy wyraźne granice, praca zdalna może się okazać dla nas kluczem do balansu między obowiązkami a życiem prywatnym. Dla niektórych może ona mieć jednak przykre skutki. Brak codziennych kontaktów z kolegami z pracy może prowadzić do częstego poczucia izolacji i samotności. Takie myślenie będzie nie tylko negatywnie wpływać na jakość pracy, ale również na nastrój. Długotrwałe trwanie w takim stanie doprowadzić może nawet do depresji. Pracowanie w domu wiąże się często z trudnościami w oddzieleniu czasu wolnego i obowiązków nam zleconych. Wiele osób podczas tego rodzaju pracy spotyka się z mniejszą motywacją do działania. Trudno jest stworzyć dobre warunki do wykonywania zleceń w miejscu kojarzącym się nam z odpoczynkiem i spokojem. W takim miejscu bardzo łatwo jest się rozproszyć, a nasze tempo pracy spada. Przez to także pogorszą się wyniki osiągane przez nas w firmie. Jeśli doświadczamy tego typu uczuć, powinniśmy pomyśleć nad zmianą sposobu życia. Tego rodzaju brak stałej rutyny potrafi bowiem znacznie pogorszyć produktywność i doprowadzić do ciągłych spadków nastroju.
Odpoczynek w pracy zdalnej
By zachować zdrowie psychiczne podczas wykonywania zdalnych obowiązków, należy zwrócić uwagę na odpoczynek po zakończeniu pracy. Bardzo ważne jest właściwe oddzielenie od siebie tych sfer i pielęgnowanie ich. Pracując w domu, często możemy zatracić się w wykonywanych przez nas zleceniach. Nie powinniśmy jednak zapominać o regularnych przerwach, które znacznie wesprą jakość naszej pracy. Dobrą metodą dbania o nie jest technika Pomodoro. Chodzi w niej o pracę przez 25 minut, a następnie zrobienie sobie pięciominutowej przerwy. Po czterech takich cyklach warto zapewnić sobie nieco dłuższy odpoczynek, podczas którego udamy się na przykład na spacer. Świeże powietrze bardzo dobrze wpłynie na naszą koncentrację oraz pozwoli zachować większy spokój i lepszy nastrój podczas pracy. Podziwianie pięknych widoków, które oferuje Elbląg podczas chwili relaksu, na pewno wpłynie pozytywnie na nasze myślenie. Bardzo istotne jest również wyznaczenie stałych godzin pracy. Codzienna nieregularność w tej strefie może przyczynić się do zmniejszenia produktywności oraz znacznego pogorszenia nastawienia. Wytworzyć się może wtedy nawet ogromny wstręt do wykonywanej przez nas pracy. Z tego względu przede wszystkim powinniśmy dbać o wyraźne granice czasu przeznaczonego na obowiązki. Oprócz sporządzania sobie krótkich przerw od ekranu równie istotna jest jakość snu, który odbywamy w nocy. Odpoczynek ten jest naprawdę ważny dla zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Późne chodzenie spać oraz zbyt wczesne wstawanie może wpłynąć bardzo negatywnie na te aspekty naszego życia. Istotne jest więc dbanie o regularność cyklu naszego snu. Trzymanie się jej pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do stałego trybu życia. Dzięki temu dostosuje się on do niego, a z czasem będziemy wstawać bez użycia budzików. Nagłe dźwięki z rana często wprowadzają nas w stan stresu, przez co powodują jeszcze większe zmęczenie. Z tego względu dobrze jest się ich pozbyć, jeśli mamy taką możliwość. Warto również nie oddawać się możliwości dłuższego snu i zadbać o odpowiednią jego ilość. Mimo że podczas pracy zdalnej jesteśmy w stanie dłużej pospać, sen nie powinien przekraczać dziewięciu godzin, gdyż może on wtedy doprowadzić do zmęczenia i spadku nastroju. Pamiętajmy także o utrzymaniu właściwego środowiska snu. Przede wszystkim w łóżku nie powinniśmy pracować. Jest to kuszące i wydaje się komfortowe, jednak takie działanie może pogorszyć jakość naszego odpoczynku. Stworzymy przez to złe skojarzenie z miejscem przeznaczonym wyłącznie na sen, co może utrudnić nasze późniejsze zasypianie. Pamiętajmy również o odpowiednim wyborze materaca. Warto zaopatrzyć się w taki, który będzie odpowiadał na nasze potrzeby. Dzięki temu zapewni nam on pełną regenerację po ciężkim dniu w pracy. Zdecydowanie pozytywnie wpłynie on na nasze zdrowie psychiczne i ogólny nastrój. Więcej informacji na ten temat znajdziecie na naszej stronie.
Jak spędzić czas wolny, by poprawić sobie nastrój po pracy?
Po zakończeniu naszej pracy powinniśmy całkowicie odciąć się od obowiązków. Jest to znacznie trudniejsze do wykonania, gdy pracujemy w domu. Przy tego rodzaju pracy firmowe zlecenia często mieszają się ze spędzanym przez nas prywatnie czasem. Warto jednak spróbować zrelaksować się i całkowicie oddzielić myśli od czekających na nas zadań. Przede wszystkim dobrym pomysłem jest chociażby krótki spacer po zakończeniu pracy. Dotlenienie i ekspozycja na słońce po długim kontakcie z ekranem może być bardzo korzystne. Promienie słoneczne będą mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i zdecydowanie dodadzą nam energii. Często po pracy w domu jesteśmy bardzo zmęczeni i nie mamy ochoty już nigdzie wychodzić. Doprowadza to do długiego cyklu, podczas którego zalegamy w domowym zaciszu przez naprawdę długi okres. Należy jednak pamiętać, że z życia warto korzystać w pełni. Zwykłe wyjście z kolegami do kawiarni po pracy może się okazać dokładnie tym, czego potrzebowaliśmy do odzyskania utraconej przez nas motywacji. Dobrym pomysłem jest więc przełamanie się i spędzenie tego czasu na mieście z przyjaciółmi.
Praca zdalna zdecydowanie ma swoje korzyści i negatywne strony. Pamiętajmy o właściwej regeneracji i oddzieleniu obowiązków od prywatnego życia. Dzięki temu na pewno osiągniemy znaczną poprawę nastroju przy tego typu pracy.
Przeczytaj także: Kompleksowy przewodnik: Jak wybrać idealny materac do spania?
