Aby nasz organizm mógł odpowiednio pracować, musimy dostarczać mu potrzebnych substancji i minerałów. Jeden z niezbędnych składników, o które powinniśmy koniecznie zadbać, to magnez. Dowiedz się, jaką rolę odgrywa magnez w naszym organizmie i dlaczego jego niedobór jest tak niebezpieczny!

Za co odpowiada magnez w naszym organizmie?

Magnez to jeden z istotniejszych elementów, jakie potrzebuje nasz organizm. Odpowiada za wiele ważnych kwestii – jest niezbędny do poprawnej pracy układu krążenia i układu nerwowego, oddziałuje na gęstość kości, a do tego działa przy wytwarzaniu energii. Wpływa też na prawidłową ilość wapnia i potasu. Warto wiedzieć, że to nerki strzegą odpowiedniego poziomu magnezu w naszym ciele. Widząc, jak wiele funkcji posiada magnez, nie możemy się dziwić, że jego niedobór może stwarzać dla nas ryzyko. Co ciekawe, niedobór ten określa się fachowo jako hipomagnezemię.

Objawy niedoboru magnezu

Po czym poznać, że nie spożywamy odpowiedniej ilości magnezu? Objawy, jakie najczęściej towarzyszą tej sytuacji, to:

  • Dlaczego niedobór magnezu jest niebezpieczny?zmęczenie,

  • drażliwość,

  • skurcze mięśni,

  • brak energii,

  • ból stawów,

  • drżenie mięśni,

  • kołatanie serca,

  • uczucie niepokoju,

  • łamliwość paznokci,

  • wypadanie włosów,

  • problemy ze snem,

  • spadek koncentracji,

  • osłabienie organizmu,

  • pogorszenie samopoczucia.

Można spostrzec, że objawy, jakie wiążą się z niedoborem magnezu, mogą skutecznie utrudnić nam normalne funkcjonowanie. Przez spadek koncentracji i bóle głowy będzie trudniej osiągnąć nam dawną efektywność. Drażliwość i pogorszenie samopoczucia może z kolei przyczynić się do pogorszenia relacji – nie będziemy mieli ochoty, aby zobaczyć się z bliską osobą. Uczucie niepokoju czy kołatanie serca mogą zaś utrudnić proces zasypiania i przyczynić się do powstawania problemów ze snem. Jeśli zaczną nam masowo wypadać włosy, a paznokcie szybko się łamać, możemy odczuć kompleksy związane z naszym wyglądem. Zwróćmy uwagę na to, aby w przypadku niedoboru magnezu szczególnie zatroszczyć się o nasz komfort – materac piankowy przyniesie nam prawdziwą ulgę, dzięki której łatwiej przeżyjemy nieprzyjemne dolegliwości.

Przyczyny niedoboru magnezu

Jakie są powody tego stanu? Świadomość tego, co wywołuje niedobór magnezu, może pomóc nam rozwiązać ten problem. Najczęstsze przyczyny braku wystarczającej ilości magnezu to:

  • zaburzenia hormonalne,

  • zaburzenia odżywiania,

  • problemy z układem pokarmowym,

  • nieodpowiednia dieta,

  • nadużywanie alkoholu,

  • przewlekły stres,

  • zaburzenie pracy nerek,

  • zażywanie niektórych leków,

  • zapalenie trzustki,

  • cukrzyca,

  • celiakia,

  • zaburzenia wchłaniania tej substancji.

Jeśli zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy narażeni na któryś z tych czynników, powinniśmy koniecznie zadbać o to, aby w naszej diecie znalazł się magnez. Możemy ponadto postawić na suplementację, dzięki której w łatwy sposób dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednią ilość magnezu.

W jakich produktach znajdziemy magnez?

Z pewnością pragniemy uzyskać odpowiedź na pytanie, w jakich produktach znajdziemy magnez. Okazuje się, że jest on obecny w wielu artykułach, które z łatwością może uwzględnić w naszym jadłospisie. Źródło magnezu stanowi między innymi:

  • gorzka czekolada,

  • nasiona słonecznika,

  • płatki owsiane,

  • ryż brązowy,

  • migdały,

  • sezam,

  • awokado,

  • rośliny strączkowe,

  • ryby, takie jak łosoś czy halibut,

  • orzechy laskowe,

  • brokuły,

  • szpinak.

Nie można zaprzeczyć, że magnez jest niezwykle ważnym elementem. Oddziałuje na wiele procesów w organizmie, a do tego wpływa na nasze samopoczucie. Koniecznie powinniśmy zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości tej substancji do naszego organizmu. Na szczęście magnez odnajdziemy w wielu cennych składnikach, dzięki którym nasza dieta będzie różnorodna i zdrowa!