Jedzenie powinno sprawiać nam przyjemność. Niestety, dla osób, które zmagają się z problemami z trawieniem, nie zawsze jest to coś miłego. Zjedzenie ulubionych potraw może bowiem skończyć się niemiłymi konsekwencjami. Co zrobić, aby to zmienić? Dowiedz się, jakie produkty wspomagają trawienie!
Jakie produkty wspomagają trawienie?
Jedzenie to bardzo ważna część naszej codzienności. To dzięki niemu zyskujemy energię i siłę do działania. Pożywienie dostarcza nam niezbędne składniki odżywcze i zapewnia nam dobre samopoczucie. Czasem jednak zjedzenie czegoś może przynieść negatywne skutki. Mowa tu o sytuacji, w której zmagamy się z problemami z trawieniem. Wówczas spożycie nieodpowiednich produktów może skończyć się nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak na przykład:
- ból brzucha,
- nudności,
- wzdęcia,
- zgaga.
Na pewno nie chcemy cały czas cierpieć z powodu tych objawów. Jeśli nasze trawienie nie przebiega prawidłowo, to znak, że musimy je jakoś wspomóc. Mimo że ten kłopot może być zawstydzający i niekomfortowy, nie bagatelizujmy go. Zdecydowanie lepiej zrobimy, jeśli zainteresujemy się sposobami na poprawę sytuacji. Okazuje się, że wspaniałym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety produktów, które naturalnie wspomagają pracę układu pokarmowego. Dzięki nim możemy w prosty sposób spowodować, aby proces trawienia przebiegał sprawniej. Podstawowym składnikiem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest błonnik. To substancja, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Dzięki niemu zostaje pobudzona perystaltyka jelit. Błonnik znajdziemy w wielu artykułach, dlatego możemy być pewni, że nasza dieta na lepsze trawienie będzie różnorodna. Jest obecny na przykład w produktach pełnoziarnistych. Z tego względu zdecydowanie lepiej zamienić białe pieczywo na ciemne i żytnie. Podobnie będzie z ryżem – zamiast białego wybierzmy brązowy. Oprócz tego warto poznać przepisy zawierające kaszę gryczaną, jęczmienną lub jaglaną. Jeśli chodzi o śniadanie bądź kolację, tutaj możemy posilić się owsianką – płatki owsiane też są wspaniałym źródłem błonnika. W razie, kiedy będziemy chcieli przekąsić coś niedużego, sięgnijmy po orzechy. Równie dobrze sprawdzą się owoce, takie jak jabłka, banany, pomarańcze, winogrona lub suszone śliwki, morele oraz rodzynki.
Jeśli chcemy poprawić trawienie, musimy zainwestować w mleczne artykuły takie jak kefiry, jogurty czy też maślanki. Dlaczego? Okazuje się, że produkty te są wspaniałymi probiotykami. Oznacza to, że zawierają naturalne kultury bakterii, które pozytywnie działają na proces trawienia. Spożywanie probiotyków niesie ze sobą sporo korzyści. Dzięki nim możemy poprawić stan mikroflory jelitowej, zmniejszyć obecność bakterii patogennych, a także zrównoważyć barierę jelitową. One sprawiają, że nasz układ pokarmowy działa prawidłowo. Co ciekawe, probiotyki zawierają też towary sfermentowane tak jak kapusta kiszona, pikle, miso czy kiszone ogórki. Koniecznie sięgnijmy po nie w momencie, w którym zmagamy się z takimi dolegliwościami jak biegunki, zaparcia, alergie pokarmowe lub zespół jelita drażliwego.
Możemy zastanawiać się też, czy są napoje, które wspomagają trawienie. Okazuje się, że jak najbardziej! Możemy skorzystać z pozytywnych właściwości herbat. Wspaniale sprawdzi się herbata miętowa, zielona oraz imbirowa. Pomogą rozprawić się z nieprzyjemnymi objawami problemów z układem pokarmowym, a do tego usprawnią proces trawienia. Dzięki nim będziemy mogli pozbyć się uczucia ciężkości. Bardzo napojem będzie kombucha, czyli sfermentowana herbata, która, podobnie jak kiszonki czy produkty mleczne, zawiera naturalne kultury bakterii. Możemy też spróbować zrobić smoothie zawierające nasiona chia bądź siemię lniane, jako że to składniki, które również pomogą zwalczyć te dolegliwości. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć pić zioła. Wybierzmy rumianek, miętę, melisę bądź mniszek lekarski, których smak na pewno polubimy. Do przygotowywanych potraw starajmy się za to dodawać takie przyprawy jak chili, bazylia, oregano czy pietruszka.
Jak jeszcze poprawić trawienie?
Nie można ukryć, że jest wiele składników, których możemy użyć, aby poprawić trawienie. Dzięki ich różnorodności możemy swobodnie przygotować pyszne i sycące potrawy. Jeśli jednak zależy nam na tym, aby uzyskać jak najlepsze efekty, oprócz diety, powinniśmy też zadbać o inne kwestie. Jedną z nich będzie odpowiednie nawodnienie. Picie wody jest bardzo ważne dla dobrej pracy układu pokarmowego. Postarajmy się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Zwróćmy uwagę na to, aby nie były to żadne zamienniki, takie jak napoje gazowane czy soki zawierające dużą ilość cukru. Napoje gazowane to właśnie jedne z artykułów, których powinniśmy korzystać. Razem z tłustymi, ciężkimi daniami i ciężkostrawnymi produktami takimi jak fasola czy groch, mogą niekorzystnie oddziaływać na proces trawienia. Wyeliminujmy je z naszego jadłospisu, a bez wątpienia zauważymy pozytywną różnicę.
Innym sposobem na to, aby zadbać o sprawną pracę układu pokarmowego, jest praktykowanie aktywności fizycznej. To bardzo ważny aspekt, za którego sprawą możemy poprawić nie tylko nasze trawienie, ale inne kwestie. Ruch sprawia ponadto, że poprawia się nasze samopoczucie – podczas wysiłku wyzwalany jest bowiem hormon szczęścia, który zminimalizuje stres i wprawia nas w dobry nastrój. Warto mieć na uwadze to, że często problemy z trawieniem są spowodowane na skutek dużego niepokoju. Aktywność fizyczna pomoże rozprawić się z nadmiernym stresem. Oprócz tego powinniśmy też zatroszczyć się o dobry wypoczynek, dzięki któremu nasze ciało będzie mogło się zrelaksować. Zapewni nam to dobrze dopasowany materac, na przykład model Hilding Bass, który zapewni naszemu kręgosłupowi idealne podparcie, a do tego sprawi, że nasze mięśnie będą mogły się rozluźnić. Nie ma wątpliwości, że dzięki temu, choć na trochę będziemy mogli zredukować stres i odetchnąć. Więcej artykułów sypialnianych, które pomogą nam zapewnić sobie najlepszy wypoczynek, odkryjemy na stronie www.hilding.pl.
Problemy z trawieniem mogą wzbudzać spory dyskomfort. Z tego względu nie warto zwlekać – jak najszybciej wdróżmy do naszego życia zdrowe nawyki, dzięki którym będziemy mogli poprawić swój stan. Możemy zacząć od wprowadzenia do naszej diety produktów takich jak kasza, kapusta czy suszone owoce!